Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Плоский живот мечта любой женщины, но после рождения ребенка формы немного изменяются, и сейчас вы ознакомитесь с тем, как быстро убрать живот после родов. Этим вы себе сделаете как бы медвежью услугу, в первую очередь этого не надо делать. Получается это так, потому, что линия живота, которую называют белой, еще не сошлась, ваши мышцы очень растянулись, вы их качаете, но качается он как бы, не в правильном положении. Если вы не знаете что такое белая линия живота, то знайте, она расходится и является средней частью живота. Вы можете определить, сошлась она у вас или еще нет и только после того, как она сошлась можно спокойно начинать качать пресс и избавляться от лишнего животика. В первую очередь вы можете приступать к упражнениям, а именно к работе над прямыми мышцами живота.

Начнем с определения, сошлась ли у вас белая линия живота или не сошлась. Женщины, которые уже давно родили, так же могут проверять белую полосу живота. Вам понадобиться помощь еще одного человека. И так начнем с первого упражнения. Приляг на коврик, руки сразу за голову кладем, сделали вид, что мы пытаемся качать пресс, пятки к себе, ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Человек, которой вам помогает, по центру живота женщины, которая делает упражнения, выше пупка поставьте два пальца, при этом наша мамочка пытается сначала поднять подбородок, а потом ваши плечи и затем напрячь пресс.

Плоский живот мечта любой женщины

Плоский живот мечта любой женщины

Если два пальчика входит, то это нормально и весь процесс идет правильно, если три пальца входит, то нужно еще ждать, а если входит четыре пальца, то тоже категорически нельзя начинать качать ваш пресс. Это определение нужно обязательно проделать над пупком и под ним. В случае, если все получилось и все в порядке, тогда начинайте делать упражнения, и не стоит забывать, что после родов должно пройти обязательно не меньше чем полтора месяца.
Ваш животик в послеродовой период кажется как будто вываленным, вы его не можете контролировать, потому, что мышцы пресса все десять месяцев были расслаблены, поясница ваша перенапряженная и нужно это все обратно вернуть в норму быстро. Вы можете так же быстро убрать живот после родов, видео тренировка вам еще лучше поможет, потому, что вы будете видеть, и будете уверены в том, что вы правильно делаете упражнения. За две недели, если вы будете делать упражнения, с которыми вы ознакомитесь, то будьте уверены в том, что ваш живот втянется вовнутрь в краткий срок и станет действительно подтянутым, и у вас получиться легко убрать обвисший живот после родов.
Первое упражнение называется «Помпа». Оно очень легкое и взято из йоги. И так, станьте на две ноги, упритесь вашими руками в бедра, сделайте вдох через нос, поглубже, после этого через рот выпустите громко воздух. Снова вход поглубже и выдох должен быть резким, в то время, когда вы выпустили полностью воздух задержите дыхание и сразу же втяните живот. Живот должен быть втянутым настолько, чтобы он был вовнутрь глубоко, как будто провалился или спрятался под ребрами, и пытайтесь подтянуть его вверх.

Убираем живот после родов

Убираем живот после родов

Повторяем вновь вдох, далее длинный выдох до конца, дыхание задержите и снова втягиваем живот в себя, чтобы так же провалился. Задерживать дыхание нужно на 4-5 секунд, повторите это примерно 15 раз. Кроме того, это же упражнение поможет мужчинам избавиться от пивного живота. Запомните, у вас не должно остаться ни грамма кислорода внутри, ваша диафрагма должна полностью подняться наверх, тогда животу будет куда провалиться, при этом не важно, сколько у вас жира висит на животе. Но это упражнение только для начала.
Второе упражнение. Сейчас к этому упражнению мы добавим еще маленькие элементы. Мы так же сделаем, как и в первом упражнении: вдох, выход, снова вдох, втянем живот и из этого положения резкими движениями сделаем 5 раз так, чтобы живот выбрасывался наружу, и снова подтягиваем его. Сделав это упражнение, правильно пять раз, чтобы ваша поясница шевелилась, и чтобы спина не выгибалась, а работать должен только один живот и заставить ваши мышцы работать и действительно благодаря этому упражнению живот втянется вовнутрь. Делать это упражнение пять раз по пять или шесть движений, которые хорошо выталкиваюти делать каждый день и кстати, это упражнение так же можно делать в течении шести недель после беременности. Здесь мышцы пресса у нас не работают, более такие глубокие слои мышц работают.

Красивый животик

Красивый животик

Третье упражнение называется «Планка». Это идеальное упражнение для того, чтобы сформировать талию и утянуть живот вовнутрь. Не пресс, а планки делают нашу талию красивой. И так, становимся на четвереньки, ставим ладошки на уровне ваших плеч, отставляем назад одну ногу, не сгибая ее, и отставляем назад на носочек другую. При всем этом смотрим, у нас поясница должна обязательно быть вытянута, она и так девять месяцев перенапрягалась, поэтому сейчас мы ее хорошо вытягиваем и благодаря этому заставляем работать мышцы живота. Дышим спокойно и на выдохе мы пробуем живот втянуть вовнутрь. Вдох — живот расслабляется и с выдохом снова глубоко втягивается вовнутрь. Упражнение делать это с 15 секунд и до одной минуты постепенно доходите со временем и в тот момент, когда вы сможете держать его одну минуту, будьте уверены в том, что у вас живот подтянется.
Четвертое упражнение называется так же «Планка», но боковая. Мы становимся на локоть, сгибаем ноги в коленях, при этом у нас есть задний срез коврика, на котором вы это делаете, мы ставим на него локоть, так же на него ставим попу так, чтобы не выходила за край коврика и пятки так же на краю коврика. Другую руку мы помещаем за голову, плечико сразу опустить и поясницу подкрутить так, чтобы вытянуть вперед копчик, чтобы не прогибалась поясница. С выдохом плавно поднимаемся наверх над полом, остаемся на колене и локте, делаем выдох и когда делаем вдох, то опускаемся вниз и касаемся слегка пола ягодицей и снова наверх, и с выдохом остановитесь наверху и опуститесь медленно вниз. Еще с выдохом подъем и медленно вниз и если так выполнить десять раз, то это отличный результат. Начать можно как обычно с меньшего количества, достаточно и пяти будет.

В таком положении удерживаться 3-4 секунды

В таком положении удерживаться 3-4 секунды

Эти упражнения помогут убрать живот после родов очень быстро и эффективно. После того, как сделали примерно пять раз это упражнение, последний подъем вы задержите, руку вытяните над головой, потянитесь за рукой, руку держать ладошкой в пол. В таком положении удерживаться 3-4 секунды и опускайтесь вниз. И после этого, то же самое делаем и на другую сторону. С этим упражнением качается пресс живота, боковой и ягодицы задействовали.
И в конце главное не забывайте, что в течении шести недель после родов что бы не случилось и как бы не хотелось ни в коем случае нельзя качать классический пресс, вы можете делать те, упражнения, с которыми вы здесь ознакомились и начинать с самого малого. Так же вы можете в интернете ознакомится с тем, как убрать живот после родов, посмотреть фото. Убрать очень дряблый живот после родов вам только помогут регулярные и правильные занятия, которые вы обязательно должны делать. После посещения сайта с вопросом: «Как убрать живот после родов?» посмотрите отзывы пользователей и убедитесь в том, будет ли хороший эффект.