Как начать бегать по утрам?

Краткое содержание статьи:

Для поддержания здоровья и физической формы тела не всегда нужно ходить в спортзал или профессионально заниматься спортом. Достаточно выделить около получаса своего утра на бодрящую пробежку на природе, которая подарит заряд бодрости и оставит хорошее настроение на весь день.

Польза утреннего бега

Вряд ли можно найти еще такой простой и дешевый, а главное действенный, способ поддерживать себя в тонусе, как бег. Благодаря ему разминаются и напрягаются все группы мышц, тренируется дыхание и выдержка. При постоянных занятиях бегом результат будет заметен уже через пару недель – формы тела будут становиться все более упругими, легкие перестанут подводить на лестничных подъемах и цвет лица, обычно бледный от замкнутых пространств, заметно улучшится.

Почему полезнее всего именно утренний бег – вопрос однозначный. Все дело не только в том, что только что проснувшийся организм отдохнул и готов к нагрузкам, но и еще в психологическом влиянии. Если человеку удается встать раньше, чем необходимо, и пойти на пробежку свежим утром, то он обязательно будет чувствовать себя лучше весь следующий день. Нужно лишь наличие спортивной формы, а подобрать мужские кроссовки можно на сайте: http://e-shoes.com.ua/ И тогда, стоит одеться и выйти на улицу, настроение поднимается автоматически. В итоге человек получает заряд бодрости, разминает и тренирует свое тело, а заодно и повышает собственную самооценку.

Как заставить себя выйти утром на пробежку?

Очень многие в глубине души хотели бы начинать свой день с бега. Некоторые ставят себе эту цель много раз, но постоянно проваливаются на самом первом шаге – встать с постели и выйти на улицу. Чтобы избежать такого, можно попробовать следовать нескольким простым советам:

  • Начните бегать на выходных. Гораздо проще заставить себя заняться утром спортом, если потом не нужно идти на работу. Поэтому поставьте себе цель – каждые выходные вставать без будильника и не напряженно отправляться бегать.
  • Не требуйте от себя слишком многого. Один раз не получилось выйти на пробежку – не беда, на следующий день получится точно. Не опускайте руки, а подбадривайте и верьте в себя.
  • Поощряйте свои усилия. Встали с кровати? Выпейте вкусный освежающий сок. Вышли на пробежку? Включите любимую музыку, и тогда нагрузки не покажутся такими сложными.

beg2

Как начать бегать?

Если человеку удается поднять себя с кровати, одеться в спортивные вещи и выйти на прохладную улицу – это еще только половина заслуги. Физически неподготовленному смельчаку еще придется справиться с будущими нагрузками, а чтобы это не превратилось в пытку (ощущения от которой надолго отобьют желание вставать на пробежку снова) необходимо учесть определенные правила:

  • Удобная спортивная одежда. Беговые кроссовки и брюки, не стесняющие движения.
  • Утренний бег должен занимать от 20-ти до 30-ти минут. Меньшая нагрузка не принесет пользы, большая – отнимет слишком много сил.
  • Бегать лучше через день, то есть три или четыре раза в неделю. Давайте своим мышцам и голове отдохнуть, и не превращайте приятную утреннюю пробежку в надоедливую рутину.
  • Всегда начинайте пробежку с разминки. Самые простые упражнения на растяжку помогут мышцам проснуться и разогреться.
  • Необязательно сразу начинать бегать, как профессиональные спортсмены. Превратите свою первую пробежку в прогулку – быстрый шаг тоже несет нагрузку на мышцы. В следующий раз чередуйте быстрый шаг и бегом трусцой. Еще через пару пробежек организм сам почувствует, что готов выдержать полноценный бег продолжительностью около двадцати минут.
  • Следите за дыханием. Глубокое дыхание поможет выдерживать больше нагрузок, а также подарит ощущение спокойствия.

Итак, для многих бег по утрам приравнивается к подвигу. Но на самом деле, при правильном соблюдении всех норм, он приносит исключительно радость, бодрость и самоудовлетворение.